Tiga Langkah Mengatasi Jet Lag

Jalan-jalan ke suatu tempat yang berbeda zona waktu cukup jauh selalu punya efek tidak enak. Hal ini karena jam biologis tubuh berbeda dengan waktu setempat. Repotnya, melawan kantuk gara-gara jet lag kadang butuh waktu yang cukup lama untuk kembali normal. Berikut ini tiga langkah yang saya rasa efektif mengatasi jet lag:
Membawa peralatan bantuan yang membuat waktu istirahat selama perjalanan juga sangat membantu. (iStockphoto)
Atur jadwal tidur
Saya sangat terbantu jika mengetahui zona waktu negara yang dikunjungi. Dengan begitu saya bisa tahu jam berapa tiba di tujuan, berapa lama di perjalanan, sehingga bisa beristirahat sebelum berangkat.

Ke London, misalnya. Penerbangan biasanya transit terlebih dahulu di Abu Dhabi, menjelang tengah malam dan harus menunggu sekitar tiga jam untuk melanjutkan penerbangan. Saat mata mulai mengantuk, kita harus mengantre untuk masuk pesawat dan terbang. Sementara penerbangan ke London juga tidak terlalu panjang. Hanya sekitar tiga atau empat jam. Dan, tiba di London sekitar jam tujuh pagi.

Jika sudah begitu, saya pun mengantisipasi untuk tidur sekitar dua jam sebelum berangkat. Lalu, begitu berangkat dari Jakarta, saya memaksakan diri langsung tidur di pesawat. Bablas sampai di Abu Dhabi. Begitu tiba di Abu Dhabi, saya baru mengisi perut tanpa perlu berkeliling bandara. Lebih baik duduk berselonjor sampai waktu masuk pesawat kembali, saya bisa melanjutkan tidur.

Begitu juga saat tiba di hotel, saya usahakan memejamkan mata barang satu-dua jam sebelum beraktivitas. Dengan menyimpan waktu istirahat, biasanya rasa kantuk yang sering melanda di waktu sore harinya bisa terbayarkan.

Waktu tidur sore tentunya bukanlah hal yang biasa dilakukan sebelum perjalanan. Untuk bisa cepat terlelap, beberapa hari sebelumnya, saya biasanya membiasakan untuk tidur cepat. Yang biasanya tidur jam 10 malam, beberapa hari sebelumnya, saya percepat jadi jam 8 malam.

Atur jadwal makan
Mulai beradaptasi urusan perut juga sangat membantu tubuh menyesuaikan dengan perbedaan zona waktu dan mengurangi efek jet lag. Jika kita mengetahui kalau kita akan tiba terlalu pagi atau terlalu malam, mulailah melatih dengan menyesuaikan waktu makan (entah itu sarapan, makan siang dan makan malam) beberapa hari sebelum keberangkatan.

Kalau jalan-jalan ke Australia, saya tiba pada pagi hari. Meski badan dan mata seharusnya masih terlelap dua jam lagi (mengikuti jam di Indonesia), saya memilih tidak sarapan dan menyantap makan siang lebih awal, mengikuti jam Sydney.

Dengan cara ini, kita mengurangi “gangguan” saat kita beristirahat. Perut tiba-tiba lapar akibat perubahan zona waktu saat sedang tidur atau beristirahat? Tentu tidak menyenangkan.

Selain itu, kurangi minuman beralkohol saat di pesawat, minum banyak air putih dan jika lapar, cobalah makan camilan seperti buah-buahan.

Bawa peralatan bantuan
Membawa peralatan bantuan yang membuat waktu istirahat selama perjalanan juga sangat membantu seperti bantal, kaos kaki, penutup mata dan earplug atau headphones. Mata yang lelah akan sangat sensitif dengan sinar lampu. Dengan tidur menggunakan penutup mata, mata pun tidak terekspos dengan lampu. Dan ini sangat membantu kita untuk bisa cepat pulas saat tidur.

Untuk earplug, kita bisa meminta pada pramugari jika terbang dengan maskapai biasa (bukan maskapai murah). Atau kalau ingin yang fungsional sekaligus, bisa membawa headphones. Kalau ingin benar-benar nyaman, bawalah headphones yang mempunyai fitur mengurangi kebisingan.

Ada yang ingin menambahkan langkah mengatasi jet lag?

Simak juga galeri bandara-bandara favorit untuk transit di bawah ini.

Bandara Internasional Changi, Singapura

Jangankan pejalan mancanegara, penduduknya saja menjadikan bandara ini tujuan di akhir minggu. Mereka biasa makan di pujasera di bawah atau di area publik. ... more 
Bandara Internasional Changi, Singapura

Jangankan pejalan mancanegara, penduduknya saja menjadikan bandara ini tujuan di akhir minggu. Mereka biasa makan di pujasera di bawah atau di area publik. Walau usia bandara sudah tua, manajemen giat melakukan ekspansi dengan membangun atau merombak terminal. Selain membuat yang baru, mereka juga rajin merawatnya, sehingga penggunanya merasa nyaman.

Fasilitas transit yang tersedia di sini termasuk pemandian (berbayar), berbagai pilihan akomodasi, pilihan makanan dan minuman untuk berbagai selera, Wi-Fi, teater film gratis, tempat ibadah, ruang karpet yang luas (yang dapat digunakan untuk tidur dengan kantung tidur atau bantal tas), taman, kios internet, hingga tur beberapa jam ke pusat kota Singapura. less 
1 / 6
Sun 20 May, 2012 10:09 PM IST

Baca juga:

[GALERI] Hostel mikro Moskow pertama
[GALERI] Hotel-hotel paling unik di dunia
[GALERI] Jalur bandara paling menakutkan di dunia
Tip mendapatkan tidur nyaman dalam penerbangan
Kiat memilih referensi wisata

--

Did you know that you can get stories like this on the Yahoo mail app?
Download it here.

Yahoo Cricket

Latest News

  • Female "Assassin" tailored to actress, Cannes director says
    Female "Assassin" tailored to actress, Cannes director says

    By Mike Davidson CANNES, France (Reuters) - Taiwanese director Hou Hsiao-Hsien said on Friday he had not started out wanting to make the lead character female in his film "Nie Yinniang" (The Assassin), but had tailored the role to suit his lead actress, Shu Qi. "I never thought of making a female assassin movie, but for me the choice of people is very important," Hou told Reuters in an interview. "When I look at the actor or actresses, I would think what sort of movie would suit them, and …

  • 'Indian Idol Junior' sets ball rolling with Bollywood music

    Mumbai, May 22 (IANS) "Indian Idol Junior" is back with more glamour quotient and young talent from all over India. The singing reality TV show was launched here with a blast from the past, with contestants paying tribute to some of the legends of music industry like Lata Mangeshkar, Kishore Kumar and Sonu Nigam. The children traced the journey of songs in the music world from 1950s era by crooning hit numbers "Aaiye meherbaan", "Aayega aane wala", "Mere sapno ki rani", "Ruki ruki thi …

  • Divyanka Tripathi intimidates her fans

    Mumbai, May 22 (IANS) Actress Divyanka Tripathi, who plays Ishita Bhalla in soap opera "Ye Hai Mohabbatein" left two of her fans intimidated. While hosting a segment at the Star Parivaar Awards with the 30-year-old, actor Shravan Reddy, who plays Neil in soap opera "Dosti...Yaariyan...Manmarzian" got frightened before he had to get on stage because he has a huge crush on her. "Being in one frame with Divyanka made me extremely nervous as she is a beautiful lady and an even better person at …

  • Polish court adjourns Polanski extradition case until mid-September
    Polish court adjourns Polanski extradition case until mid-September

    A Polish court on Friday adjourned until mid-September a hearing on whether to extradite filmmaker Roman Polanski to the United States over a 1977 child sex conviction. Polanski, who lives in France, is in Poland making a movie but did not appear in the Krakow court on Friday and was represented by lawyers. Judge Dariusz Mazur said Poland had requested further information from U.S. authorities by Aug. 8. …

  • Bengal delegate in Cannes for business

    Kolkata, May 22 (IANS) Keen to make a mark in the global arena, the West Bengal government is scouting for business opportunities at the 68th Cannes International Film Festival, an official said on Friday. The state government has roped in actor-director Arindam Sil to woo production houses to shoot their films in the state. According to state Information and Cultural Affairs Secretary Atri Bhattacharya, Sil left for Cannes on May 18 and is actively engaging and liasoning with production …

  • Make your hair holiday-ready

    New Delhi, May 22 (IANS) Before you take off on a summer vacation to a destination of your choice, spare a little time to think of haircare. Hairstylist Asgar Saboo gives essential tips to ensure your hair is holiday-ready and looks its best during your vacation, said a statement. * Use dry shampoo: Dry shampoo has been gaining popularity recently. …

  • 'Tanu Weds Manu Returns' highly recommended by B-Town

    Mumbai, May 22 (IANS) With her 'swagger' in "Tanu Weds Manu Returns", Kangana Ranaut has once again proved why she's called the 'Queen' of Bollywood! The actress' double role in her latest release has her fans and friends from the film fraternity giving her and the film a thumbs up. …

  • Maintain food safety, hygiene in summer

    New Delhi, May 22 (IANS) Take extra care to protect food in summer and keep bacteria at bay. Saurabh Arora, founder of www.foodsafetyhelpine.com, shares tips on food safety and hygiene: * Maintain hygiene: Wash hands before cooking and after handling raw meat, fish and poultry. Avoid cooking and touching food items if you have cold, runny nose or fever. …

Loading...