Tiga Langkah Mengatasi Jet Lag

Jalan-jalan ke suatu tempat yang berbeda zona waktu cukup jauh selalu punya efek tidak enak. Hal ini karena jam biologis tubuh berbeda dengan waktu setempat. Repotnya, melawan kantuk gara-gara jet lag kadang butuh waktu yang cukup lama untuk kembali normal. Berikut ini tiga langkah yang saya rasa efektif mengatasi jet lag:
Membawa peralatan bantuan yang membuat waktu istirahat selama perjalanan juga sangat membantu. (iStockphoto)
Atur jadwal tidur
Saya sangat terbantu jika mengetahui zona waktu negara yang dikunjungi. Dengan begitu saya bisa tahu jam berapa tiba di tujuan, berapa lama di perjalanan, sehingga bisa beristirahat sebelum berangkat.

Ke London, misalnya. Penerbangan biasanya transit terlebih dahulu di Abu Dhabi, menjelang tengah malam dan harus menunggu sekitar tiga jam untuk melanjutkan penerbangan. Saat mata mulai mengantuk, kita harus mengantre untuk masuk pesawat dan terbang. Sementara penerbangan ke London juga tidak terlalu panjang. Hanya sekitar tiga atau empat jam. Dan, tiba di London sekitar jam tujuh pagi.

Jika sudah begitu, saya pun mengantisipasi untuk tidur sekitar dua jam sebelum berangkat. Lalu, begitu berangkat dari Jakarta, saya memaksakan diri langsung tidur di pesawat. Bablas sampai di Abu Dhabi. Begitu tiba di Abu Dhabi, saya baru mengisi perut tanpa perlu berkeliling bandara. Lebih baik duduk berselonjor sampai waktu masuk pesawat kembali, saya bisa melanjutkan tidur.

Begitu juga saat tiba di hotel, saya usahakan memejamkan mata barang satu-dua jam sebelum beraktivitas. Dengan menyimpan waktu istirahat, biasanya rasa kantuk yang sering melanda di waktu sore harinya bisa terbayarkan.

Waktu tidur sore tentunya bukanlah hal yang biasa dilakukan sebelum perjalanan. Untuk bisa cepat terlelap, beberapa hari sebelumnya, saya biasanya membiasakan untuk tidur cepat. Yang biasanya tidur jam 10 malam, beberapa hari sebelumnya, saya percepat jadi jam 8 malam.

Atur jadwal makan
Mulai beradaptasi urusan perut juga sangat membantu tubuh menyesuaikan dengan perbedaan zona waktu dan mengurangi efek jet lag. Jika kita mengetahui kalau kita akan tiba terlalu pagi atau terlalu malam, mulailah melatih dengan menyesuaikan waktu makan (entah itu sarapan, makan siang dan makan malam) beberapa hari sebelum keberangkatan.

Kalau jalan-jalan ke Australia, saya tiba pada pagi hari. Meski badan dan mata seharusnya masih terlelap dua jam lagi (mengikuti jam di Indonesia), saya memilih tidak sarapan dan menyantap makan siang lebih awal, mengikuti jam Sydney.

Dengan cara ini, kita mengurangi “gangguan” saat kita beristirahat. Perut tiba-tiba lapar akibat perubahan zona waktu saat sedang tidur atau beristirahat? Tentu tidak menyenangkan.

Selain itu, kurangi minuman beralkohol saat di pesawat, minum banyak air putih dan jika lapar, cobalah makan camilan seperti buah-buahan.

Bawa peralatan bantuan
Membawa peralatan bantuan yang membuat waktu istirahat selama perjalanan juga sangat membantu seperti bantal, kaos kaki, penutup mata dan earplug atau headphones. Mata yang lelah akan sangat sensitif dengan sinar lampu. Dengan tidur menggunakan penutup mata, mata pun tidak terekspos dengan lampu. Dan ini sangat membantu kita untuk bisa cepat pulas saat tidur.

Untuk earplug, kita bisa meminta pada pramugari jika terbang dengan maskapai biasa (bukan maskapai murah). Atau kalau ingin yang fungsional sekaligus, bisa membawa headphones. Kalau ingin benar-benar nyaman, bawalah headphones yang mempunyai fitur mengurangi kebisingan.

Ada yang ingin menambahkan langkah mengatasi jet lag?

Simak juga galeri bandara-bandara favorit untuk transit di bawah ini.

Bandara Internasional Changi, Singapura

Jangankan pejalan mancanegara, penduduknya saja menjadikan bandara ini tujuan di akhir minggu. Mereka biasa makan di pujasera di bawah atau di area publik. ... more 
Bandara Internasional Changi, Singapura

Jangankan pejalan mancanegara, penduduknya saja menjadikan bandara ini tujuan di akhir minggu. Mereka biasa makan di pujasera di bawah atau di area publik. Walau usia bandara sudah tua, manajemen giat melakukan ekspansi dengan membangun atau merombak terminal. Selain membuat yang baru, mereka juga rajin merawatnya, sehingga penggunanya merasa nyaman.

Fasilitas transit yang tersedia di sini termasuk pemandian (berbayar), berbagai pilihan akomodasi, pilihan makanan dan minuman untuk berbagai selera, Wi-Fi, teater film gratis, tempat ibadah, ruang karpet yang luas (yang dapat digunakan untuk tidur dengan kantung tidur atau bantal tas), taman, kios internet, hingga tur beberapa jam ke pusat kota Singapura. less 
1 / 6
Sun 20 May, 2012 10:09 PM IST

Baca juga:

[GALERI] Hostel mikro Moskow pertama
[GALERI] Hotel-hotel paling unik di dunia
[GALERI] Jalur bandara paling menakutkan di dunia
Tip mendapatkan tidur nyaman dalam penerbangan
Kiat memilih referensi wisata

Most Viewed

  • Sunny Leone does a Zeenat Aman; wears transparent saree!
    Sunny Leone does a Zeenat Aman; wears transparent saree!

    T-series' upcoming film EK PAHELI LEELA has been creating buzz for quite some time now. …

  • When Sonam Kapoor Crashed Out On The Sets Of Prem Ratan Dhan Payo
    When Sonam Kapoor Crashed Out On The Sets Of Prem Ratan Dhan Payo

    Seems like Actress Sonam Kapoor is having her hectic schedules these days. She is been shooting in Gujarat with actor Salman Khan for their next film of Sooraj Barjatya’s Prem Ratan Dhan Payo. Take a look at the photographs of Sonam Kapoor, she just crashed out, looking so comfortable, she took a quick nap on the sets of Prem Ratan Dhan Payo. Sonam Kapoor has been attending various events and award shows and equally she is managing her shooting of her upcoming movie Prem Ratan Dhan Payo with …

  • Oops! Sonakshi Sinha Does It Again!
    Oops! Sonakshi Sinha Does It Again!

    Sonakshi Sinha never goes out looking for trouble, because trouble usually finds her. The actress broke her hand again! Sonakshi Sinha took to her Instagram account and posted a picture of her injured hand, wrapped in pink bandage. Last night, on Friday, Varun Dhawan threw a Badlapur success bash and the actress, like a good and supporting friend, made it to the party, even with her broken hand. …

  • Yahoo Movies Review: Dum Laga Ke Haisha
    Yahoo Movies Review: Dum Laga Ke Haisha

    Dum Laga Ke Haisha continuously makes you smile. This is a film with a big heart and you’ll also love watching this one for the kind of nostalgia it evokes. …

  • Dum Laga Ke Haisha Star Bhumi Pednekar Has Lost Weight!
    Dum Laga Ke Haisha Star Bhumi Pednekar Has Lost Weight!

    Bhumi Pednekar made her Bollywood debut opposite Ayushmann Khurrana in Dum Laga Ke Haisha doesn’t actually look even tiny bit close to her character from the movie. The reason why we didn’t see Bhumi come in front of media to interact, as her character and role in the film was kept a secret from audiences. …

  • Ab Tak Chhappan 2 Movie Review
    Ab Tak Chhappan 2 Movie Review

    AB TAK CHAPPAN 2 is an 80s plot with a 90s twist with director Aejaz Gulab trying to give it a current flavor. It doesn't work. Nana Patekar is at his blistering best... …

  • Age gracefully, don't cover the lines: Kareena Kapoor
    Age gracefully, don't cover the lines: Kareena Kapoor

    New Delhi, Feb 27 (IANS) Bollywood's fit and fabulous Kareena Kapoor is on her way to turn 35, and she's clear about not attempting to be 22! She feels the key to ageing gracefully lies in letting the "lines" be, especially when it comes to men. I hate it when I look at somebody and know that they have tried to cover the lines," Kareena told IANS in an interview on a recent visit to the capital. Looking svelte in a golden shimmering gown, exuding a rare glow and charm, Kareena shared her …

  • Shraddha Kapoor Reveals Her Relationship With Varun Dhawan And Aditya Roy Kapoor
    Shraddha Kapoor Reveals Her Relationship With Varun Dhawan And Aditya Roy Kapoor

    Yesterday at the success bash of Varun Dhawan’s Badlapur, Varun’s friends from the Bollywood industry were a part of the celebration. Varun Dhawan’s upcoming movie ABCD 2 actress Shraddha Kapoor also attended the success bash of the movie. During the party, Shraddha Kapoor was questioned by the media on her rumoured relationship with Aditya Roy Kapoor. She said, “ These are the old rumours, I and Aditya are just friends and we will be friends always. …

Loading...